Yağ yakıcıları harekete geçir
Sade olmak ve iyi şekillenmiş bir vücut elde etmek için dayanıklılık ve kuvvet antrenmanını birleştirmeniz gerekir. Antrenmanlarınızı daha yüksek yoğunlukta yapmak, hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır, çünkü artan iş yükü antrenmanda yanma etkisini artırır. Bu, siz spor salonundan ayrıldıktan sonra metabolizmanızın daha fazla kalori yakması anlamına gelmektedir.
Kardiyo veya dayanıklılık antrenmanı sağlığınızı düzenlemeye ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Aralıklı egzersizler, kardiyo egzersizlerini daha çeşitli hale getirdiğinden, özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz seansları için uygundur.
Ağırlıklar ile yapılan egzersizler daha güçlü ve daha aktif bir kas gelişimi sağlar. Bu son derece önemlidir, çünkü daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Üst ve alt gövde arasında geçiş yaparsanız, egzersizler arasında daha az ara vermeniz gerekir. Antrenörünüz, antrenmanınızı mükemmelleştirmenize yardımcı olacaktır. Her antrenmanda biraz daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışın veya egzersizi bir kez daha tekrarlayın. Belki bir antrenman programı da uyguluyorsunuzdur? Bu, ilerlemenizi daha da kolaylaştırır.
Başarılı bir alet eğitimi için güçlü gövde kaslarına ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, aletlerle antrenmana ek olarak daima stabilite egzersizleri yapmalısınız. Bir ipucu: tüm egzersizleri 12-15 tekrardan oluşan iki veya üç set halinde yapın. Aletlerle antrenmanda yoğunluk, dayanıklılık eğitiminde olduğu kadar önemlidir. Mümkünse, tüm vücuda meydan okuyan bir antrenman programı seçin! Ve egzersizden önce ısınmayı ve esnetmeyi unutmayın!
Elbette, hafta boyunca ne sıklıkta egzersiz yaptığınız egzersiz programınıza bağlıdır. Ancak haftada üç günden az olmamalıdır.
İki egzersizin bu kombinasyonunda öncelikli olarak ön bacak kasları ve biceps çalıştırılır. Aynı zamanda arka bacak kasları ve kalça kasları egzersiz sırasında gerilir. Her iki bacağı sırayla çalıştırılır. Uyluk ve alt bacak arasındaki açı 90o olacak şekilde bir bacağınızı öne doğru bükün. Sadece bacağınızın gücü ile kendinizi yukarı doğru itin ve aynı anda dambıllarla kollarınızı yukarı doğru bükün. Sonra bacağınızı geri çekin ve diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.
Burada omuz, kol ve boyun kasları çalıştırılır. Dambıl, avuç içleriniz gövdenize bakacak şekilde vücudun önünde yan yana tutulur. Şimdi kollarınızı yukarı kaldırın. Kollar düz ve yere paralel olduğunda yukarı doğru maksimum hareket sağlanır. Kollar tekrar indirilir. Hareketin en alt noktasından yukarı doğru hareket etmek için herhangi bir destek olmaması önemli bir noktadır.
Optimum vücut gerginliği ile göğüs, kol, omuz, karın, sırt, kalça ve bacak kasları çalıştırılır. Kollar vücudun her iki yanında ve birbirine paralel bir pozisyonda ve ön tarafta, dirsekler ise dışa doğru olmalıdır. Ön kol ve üst kol arasındaki açı 90o olduğunda maksimum eğilme gerçekleşir. Yukarı doğru hareket ederken dirsekleri zorlamayınız.
Bu egzersizle alt sırt ve kalça kasları çalıştırılır. Ellerinizi vücudun iki yanında, kafanızın önünde birbirine paralel olarak yerleştiriniz. Bacaklar 90o açıyla bükülmüş haldedir. Bu başlangıç pozisyonunuzdur. Şimdi düz bir çizgi oluşana kadar bir bacağınızı geriye doğru uzatın ve sonra başlangıç pozisyonuna tekrar geri dönün. Daha sonra diğer bacağınız ile aynı hareketi tekrar edin.
Bu egzersizle üst ve yan karın kasları gerilir. Önce bacaklar bükülür. Bir ayak diğer dizin üzerine koyulur. Çapraz dirsek ile üstte olan bacak birleştirilmeye çalışılır. Eliniz boynunuzda olacak şekilde başınızı itin ya da bunun yerine eliniz başınızda olacak şekilde tutun.
